Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres -sie rozumie - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem - rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,10,8 2. rozpiętki 10kgX 10,9,8,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kgX 8,8,8,8 4. pompki z głową w dół 10,10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,9,8,8 6. pompki tyłem 4X max dieta w ciągu dalszym 1800, od poniedziałku zmiany. Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-09 09:54:46 Zmieniony [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]
[...] wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie WYWAL przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie WYWAL rozpietki na skosnej 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w tył hwytem młotkowym 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE [...]
[...] czułam, że pracują dwugłowe i tyłek, jakoś ciężej niż na ławce) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x7 kg (ostatnie z efektami dźwiękowymi, ale dałam radę) 7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) 15x4 kg (tu szału nie ma, jak wzięłam 5 kg to łokcie mi się rozjeżdzały na boki, zamiast trzymać się blisko głowy) 8. Przysiad z [...]
[...] do brzucha siedząc -martwy ciąg ( robiłem pare razy i zrezygnowałem) seria podwójnie łączona: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie tułowia triceps: -francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy -odwrotne pompki -seria podwójnie łączona: -prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu -prostowanie przedramion ze [...]
poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]
[...] dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami [...]
[...] ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielkami 2 serie Hack Przysiady smith 3 serie Uginanie ze sztangielgami stojac z supinacja 2 serie Wspiecia na palce w siadzie 2 serie 2. B : Brzuch ABS [...]
Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi. Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE 1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg [...]